Meses de preparação para o Examinação Vernáculo do Ensino Médio (Enem) 2026, até que o segundo dia de provas, neste domingo (15), se aproxima. Com ele, muitos dos 5,05 milhões de candidatos sentem a pressão e até nervosismo na hora de colocar os conhecimentos à prova.

Tão importante quanto revisar conteúdos estudados é ter controle emocional e até mesmo resfolgar para ter a mente focada no que interessa no momento: as 90 questões de matemática e ciências da natureza.

A Filial Brasil pediu a profissionais orientações para encarar o estresse, a impaciência, inseguranças e até o cansaço durante a prova com duração de até cinco horas.

Revisar ou estudar um tanto novo

Na reta final para o Enem 2026, em vez de tentar ver conteúdos novos do zero, a recomendação da psicóloga clínica Jeniffer Lisboa é focar em revisão direcionada dos pontos que o candidato tem mais dificuldade, reler materiais de estudo, resolver provas antigas e substanciar os temas de maior incidência no inspecção vernáculo.

“Não tem uma vez que a gente querer decorrer uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, defende a psicóloga.

No dia anterior à prova, Paulo Pereira, rabi em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, diz que valem leituras curtas de revisão para manter a calma, mas sem exageros.

“O aluno muito pronto e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada espaço específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma tombar, não tanto a teoria.”

Sofreguidão

O professor Paulo ressalta que, geralmente, os candidatos dedicam muito tempo para a preparação para o Enem, com um ritmo possante de estudos e fazer a prova envolve bastante responsabilidade. Por isso, ele considera normal sentir preocupação frente ao repto.

Outros casos emocionais podem ser um problema de saúde que necessite de ajuda profissional específica. “É importante se saber e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões.”

Deu branco

O bloqueio temporário de memória causado, principalmente, pelo estresse e pela impaciência, o famoso “branco” na hora da prova, também pode ocorrer mesmo para quem se preparou muito para o Enem.

A psicóloga Jeniffer Lisboa explica que o branco é muito generalidade em estado de hipervigilância cerebral e o importante é não se desesperar.

“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Somente, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a segmento do cérebro chamada amígdala funciona uma vez que o rebate de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”

A atitude diante do caderno de provas pode resultar em sucesso na tentativa de o cérebro resgatar as informações armazenadas.

“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘rebate’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta a psicóloga.

Além da respiração pausada e profunda, outras estratégias são indicadas para o cérebro do candidato conseguir acessar o teor momentaneamente esquecido. Desde fazer uma pausa rápida (uma vez que ingerir chuva, ir ao banheiro, manducar um tanto); passando por pular a questão problemática, mudar o foco para outra espaço de conhecimento da prova; e também pela tentativa de associar a segmento difícil a outros conteúdos semelhante na própria prova para conectar os pontos. 

“A impaciência pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Portanto, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.

Desconexão na véspera e bem-estar

Neste sábado (14), deve-se evitar estudar em excesso ou varar a noite. O professor Paulo Pereira ainda recomenda fazer atividades relaxantes, uma vez que ler um livro, ir ao cinema, teatro ou passear, na véspera para quebrar o ciclo de pressão e ritmo intenso de estudos.

“Tenta fazer um tanto que alivia a tensão pré-prova para não permanecer pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a resfolgar mentalmente, porque, em universal, o candidato está sob uma pressão muito possante.”

Também deve ser priorizada uma boa noite de sono para não afetar o estado mental e emocional do candidato. Adicionalmente, o cérebro precisa do folga para solidar o que foi aprendido.

“Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa despertar às 5 horas da manhã e permanecer fazendo exercícios”, desaconselha o docente.

O sono é fundamental para a memória e a concentração, frisa Jeniffer Lisboa. Por isso, os candidatos devem evitar noites e madrugadas de estudos ou revisões de última hora que gerem impaciência.

“Tente dormir muito e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa sustento e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes”, orienta a psicóloga

Esteio e guarida familiar

Na enumeração regressiva para o Enem, o espeque dos pais e responsáveis antes e nos dias das provas deve ser focado no guarida. Deve-se evitar a pressão desnecessária, perguntas constantes sobre desempenho e cobranças. Menos ainda, a conferência com os irmãos, outros parentes e conhecidos.

“Nessa tentativa de querer o melhor, é muito generalidade que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de porvir de quem está fazendo.”

O objetivo dos responsáveis deve ser acomodar para não aumentar a pressão emocional e inseguranças. “Nessa hora, é importante acomodar a impaciência, a angústia, sem colocar um peso excessivo na prova”, direciona a terapeuta Jennifer.

Evite retirar assuntos sobre matérias específicas, notas de golpe ou desempenhos passados. Redirecionar o foco no sábado e no domingo para momentos leves e de folga físico e mental costuma ser a melhor estratégia para reduzir o pico de impaciência.

O suporte dos pais pode ser prático para ajudar o candidato em atividades uma vez que:

• organizar a logística para a prova, uma vez que reconhecimento antecipado do sítio de emprego do Enem
• ajudar na separação de itens obrigatórios para o dia da prova (documento solene com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o recomendado Cartão de Confirmação de Letreiro do inspecção impresso);
• cuidar da sustento e hidratação do candidato antes e durante a prova
• proporcionar o efetivo folga.

De pacto com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil depois o segundo dia de emprego das provas.