O “bulking” é o período da preparação de um fisiculturista em que o desportista faz uma dieta de superávit calórico a término de aumentar sua quantidade de tamanho muscular. Com a subida ingestão de mantimentos, no entanto, é provável que o estômago seja expandido. Isso pode simbolizar um problema, principalmente para competidores da Men’s Physique –categoria que exige cintura fina e ombros largos.

A primeira regra é: estratégias são usadas por atletas profissionais nunca devem ser reproduzidas pelo público universal. É preciso consultar e ter séquito de um médico especializado ao adotar qualquer prática para proveito de tamanho muscular ou para emagrecer.

Em entrevista à pilar, Vitor Chaves –atual top 10 do Olympia, o campeonato mais importante do fisiculturismo mundial– revela que uma das melhores alternativas para atletas dessa categoria durante o “bulking” é fracionar as refeições: “É preferível você consumir menores quantidades mais vezes do que consumir tudo de uma vez só. Vamos supor que a sua ingestão diária é de 4.000 calorias. É melhor você porcionar tudo isso em cinco refeições do que em três, por exemplo”.

“O mais indicado é consumir mantimentos com bastante densidade calórica, ou seja, mantimentos que têm muitas calorias em poucas quantidades. Em contrapartida, é bom evitar ultraprocessados ou quaisquer outros mantimentos que atrapalhem a absorvência de nutrientes e o funcionamento da flora intestinal (…) É importante, também, que você se atente ao treino. Em períodos com mais comida, é normal permanecer mais potente. Existem exercícios que, por demandarem bastante estabilização por secção do abdômen, podem, a longo prazo, prejudicar a sua risca de cintura. Por exemplo, o agachamento livre. Eu faço, mas não utilizo as cargas mais altas que eu conseguiria nesse treino em específico. Eu recomendo que o desportista sempre se atente ao controle abdominal. Outro ponto importante no ‘bulking’ é não parar de fazer cardio, porque ele tem uma série de funções para além do gasto energético. Continue fazendo ele, mesmo que você tenha que ingerir mais calorias para se manter em superávit”, destaca o fisiculturista profissional e nutricionista.

O desportista pernambucano também fala que, por conta da período da curso em que se encontra, não vê urgência de passar por esse processo atualmente: “Porquê na minha categoria é necessário fustigar o peso, eu não posso permanecer tão pesado. Até tomo zelo para não crescer demais (…) O supremo que eu chego é 4 kg supra do meu limite. No nível em que eu me encontro, não há muitos ajustes a se fazer. São somente pequenos detalhes”.

Fisiculturistas da Men’s Physique não treinam pernas?

Pelo traje de utilizarem bermudas durante as competições, os integrantes da categoria Men’s Physique geralmente apresentam membros superiores mais desenvolvidos que os inferiores. Perguntado a reverência do treino de pernas, Chaves confirma que, em determinados momentos da preparação, ele não suplente um dia da semana somente para estimular esses músculos: “Em alguns contextos, a esteira que eu faço já gera o incitamento necessário para manter o tônus muscular que eu preciso”.

Segundo o fisiculturista, a tábua de peso à qual os atletas precisam se enquadrar também contribui para essa dinâmica. “Eu tenho uma perna razoavelmente boa, minha genética é boa para o desenvolvimento dos membros inferiores. Não que eu não treine as pernas, mas reduzo o volume de séries durante a preparação –ainda mais porque eu preciso fustigar o peso (pernas maiores significam pernas mais pesadas)”.

Por término, Chaves labareda atenção para a preço do treino de membros inferiores: “Para além do esporte, não treinar pernas te faz permanecer com aquele ‘shape de sorvetão’ e isso não fica bonito (…) Mesmo para quem quer ser um fisiculturista da categoria Men’s Physique e pensa que não precisa treinar pernas, eu digo que isso não é uma boa teoria. O treino dos membros inferiores é o que mais estimula a liberação de hormônios anabólicos. Não treinar pernas é um erro pois você vai produzir menos hormônios de maneira endógena”.

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